Se você já pesquisou sobre suplementos para ansiedade, provavelmente encontrou a ashwagandha. Nos últimos anos, essa planta ganhou bastante popularidade nas redes sociais e passou a aparecer com frequência em conteúdos sobre estresse, sono, relaxamento e bem-estar.
Mas existe uma diferença importante entre aquilo que viraliza na internet e aquilo que os estudos científicos realmente conseguem demonstrar.
Afinal, ashwagandha funciona para ansiedade? Quais são os benefícios que já foram estudados? Qual dose aparece nas pesquisas? E, principalmente, existem riscos ou interações com medicamentos?
Neste artigo, vamos separar o que é evidência científica do que ainda é apenas hipótese ou promessa de marketing.
A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta tradicionalmente utilizada na medicina ayurvédica e encontrada principalmente em regiões da Índia, África e Oriente Médio. Também é conhecida como ginseng indiano.
A raiz da planta contém diversos compostos bioativos, entre eles os withanolídeos, que são frequentemente utilizados como marcadores para padronização de alguns extratos de ashwagandha.
Nos últimos anos, a planta passou a ser estudada principalmente por seu possível papel na resposta ao estresse, no sono e nos sintomas relacionados à ansiedade.
É justamente aí que surge a principal dúvida: os resultados observados nos estudos são suficientes para dizer que a ashwagandha realmente funciona para ansiedade?
A resposta mais honesta é: os resultados são promissores, mas ainda não permitem considerar a ashwagandha um tratamento comprovado para transtornos de ansiedade.
Uma revisão sistemática e metanálise publicada em 2022 reuniu 12 estudos clínicos randomizados, envolvendo 1.002 participantes. Os pesquisadores encontraram redução significativa nos níveis de ansiedade e estresse entre os participantes que utilizaram ashwagandha em comparação com placebo. No entanto, os próprios autores classificaram a certeza da evidência como baixa e destacaram a necessidade de estudos clínicos de melhor qualidade.
Uma metanálise publicada em 2024 também encontrou efeitos favoráveis sobre estresse, ansiedade e níveis de cortisol, mas reuniu apenas 9 ensaios clínicos e 558 participantes. Além disso, os estudos utilizaram diferentes preparações da planta, o que dificulta saber se todos os produtos disponíveis no mercado teriam o mesmo efeito.
Esse ponto é importante.
Quando falamos em “ashwagandha”, podemos estar falando de produtos com extratos diferentes, partes diferentes da planta, concentrações distintas de withanolídeos e doses diferentes.
Por isso, não é adequado pegar o resultado de um estudo realizado com um determinado extrato e assumir que ele necessariamente será reproduzido por qualquer cápsula de ashwagandha encontrada no mercado.
O próprio National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) destaca que muitos estudos apresentam amostras pequenas e utilizam preparações diferentes da planta. A instituição considera que existem sinais de benefício para estresse e insônia, mas afirma que as evidências sobre ansiedade ainda não são claras.
Os pesquisadores ainda não chegaram a uma explicação definitiva para os possíveis efeitos da ashwagandha sobre ansiedade e estresse.
Uma das hipóteses envolve a modulação da resposta ao estresse, incluindo alterações nos níveis de cortisol. Alguns estudos também investigam possíveis efeitos sobre sistemas relacionados à neurotransmissão, incluindo o sistema GABAérgico.
Esses mecanismos ajudam a formular hipóteses sobre como a planta poderia produzir determinados efeitos, mas é importante não confundir mecanismo potencial com eficácia clínica comprovada.
Em outras palavras: saber que uma substância pode interferir em determinado sistema biológico não significa, por si só, que ela será capaz de tratar um transtorno de ansiedade em uma pessoa.
Não existe uma única dose que possa ser considerada universal para ansiedade.
Os estudos clínicos utilizaram diferentes tipos de extratos e diferentes doses, o que é uma das limitações para estabelecer uma recomendação geral.
Alguns ensaios utilizaram doses na faixa de 300 a 600 mg por dia, enquanto outros empregaram quantidades diferentes. A duração dos estudos também variou, sendo comum encontrar períodos de várias semanas.
Portanto, a dose utilizada em um estudo não deve ser automaticamente transformada em recomendação individual de uso.
Além da quantidade em miligramas, é fundamental considerar qual extrato foi utilizado e sua padronização.
Embora muitos estudos tenham relatado boa tolerabilidade durante períodos relativamente curtos, a ashwagandha não é isenta de riscos.
Os efeitos adversos mais frequentemente relatados incluem:
Um ponto que merece atenção especial são os relatos de alterações hepáticas e lesão do fígado associados ao uso de produtos contendo ashwagandha. Esses eventos parecem ser incomuns, mas justificam cautela.
Outro problema é que ainda existem poucos dados sobre a segurança do uso por períodos prolongados. A maior parte das informações disponíveis envolve períodos de uso de até aproximadamente três meses.
Por isso, “natural” não deve ser interpretado como sinônimo de “sem riscos”.
Algumas pessoas devem evitar o uso ou conversar com um profissional de saúde antes de utilizar o suplemento.
Entre os principais grupos que merecem atenção estão:
Também existem preocupações relacionadas a possíveis efeitos hormonais, incluindo alterações da função tireoidiana e dos níveis de testosterona em determinadas circunstâncias.
Sim. E esse é um dos pontos mais importantes para quem pensa em começar a utilizar o suplemento.
A ashwagandha pode apresentar interações com diferentes classes de medicamentos, principalmente porque seus efeitos podem se somar aos efeitos de determinados fármacos.
A ashwagandha pode apresentar efeito sedativo. Existe evidência preliminar de que ela possa potencializar os efeitos de alguns benzodiazepínicos e outros medicamentos sedativos ou utilizados para ansiedade.
Por isso, pessoas que utilizam medicamentos como clonazepam, alprazolam, diazepam, zolpidem ou outros sedativos não devem simplesmente adicionar ashwagandha ao tratamento por conta própria.
A ashwagandha pode interferir na função tireoidiana e, consequentemente, apresentar interação com medicamentos utilizados para tratar alterações da tireoide. Há relatos de alterações nos níveis de hormônios tireoidianos associados ao seu uso.
Existe possibilidade de a ashwagandha potencializar o efeito de medicamentos que reduzem a glicemia. Por isso, pessoas que utilizam antidiabéticos precisam de avaliação individualizada.
A ashwagandha também pode interagir com medicamentos anti-hipertensivos, podendo potencializar seus efeitos em algumas situações.
Por possíveis efeitos sobre o sistema imunológico, existe preocupação quanto ao uso concomitante com medicamentos imunossupressores.
Isso não significa necessariamente que uma pessoa que utiliza algum desses medicamentos esteja proibida de usar ashwagandha.
Significa que a combinação precisa ser avaliada individualmente, levando em consideração os medicamentos utilizados, as doses, as condições de saúde e o objetivo do tratamento.
Até o momento, a melhor resposta é: pode ajudar algumas pessoas, mas ainda não temos evidências suficientemente consistentes para considerá-la um tratamento estabelecido para transtornos de ansiedade.
Os ensaios clínicos e as metanálises apresentam resultados favoráveis, especialmente para sintomas de estresse e ansiedade. Entretanto, existe uma importante heterogeneidade entre os estudos, incluindo diferenças nos extratos, doses, duração dos tratamentos e características dos participantes.
Além disso, uma revisão publicada em 2026 encontrou resultados promissores para sintomas de ansiedade, estresse e depressão, mas os próprios pesquisadores ressaltaram a necessidade de estudos mais bem desenhados para esclarecer a eficácia, as doses e a duração ideal do tratamento.
Portanto, a ashwagandha pode ser considerada uma possibilidade de investigação dentro de uma abordagem individualizada, mas não deve ser apresentada como uma solução garantida ou substituta para tratamentos com eficácia estabelecida.
Não.
Em casos de ansiedade persistente, intensa ou que esteja interferindo no sono, trabalho, relacionamentos ou qualidade de vida, é importante buscar avaliação profissional.
A ashwagandha também não deve ser utilizada para substituir medicamentos prescritos ou acompanhamento psicológico sem orientação profissional.
Para algumas pessoas, mudanças no sono, atividade física, redução do consumo de estimulantes, psicoterapia e, quando necessário, tratamento medicamentoso podem ter um papel muito mais importante no controle da ansiedade do que simplesmente adicionar um suplemento à rotina.
A ashwagandha para ansiedade é um tema que merece atenção porque existe, de fato, pesquisa clínica sugerindo possíveis benefícios.
Mas existe uma diferença entre dizer que os estudos apresentam resultados promissores e afirmar que a planta é um tratamento comprovado para ansiedade.
A evidência disponível até o momento sugere possíveis efeitos positivos sobre ansiedade e estresse, mas ainda existem limitações importantes, principalmente relacionadas à qualidade dos estudos, à diversidade dos extratos utilizados e à falta de dados sobre segurança a longo prazo.
E talvez essa seja a principal mensagem: um suplemento pode ser natural e, ainda assim, apresentar efeitos farmacológicos, contraindicações e interações medicamentosas.
Se você utiliza medicamentos ou possui alguma condição de saúde, converse com um médico ou farmacêutico antes de iniciar o uso de ashwagandha.
Este conteúdo tem finalidade exclusivamente informativa e educacional. Não substitui diagnóstico, prescrição ou acompanhamento de profissional de saúde qualificado. Suplementos podem apresentar efeitos adversos e interações com medicamentos.
Este texto foi produzido com o auxílio de inteligência artificial, com base nas fontes científicas citadas ao longo do artigo.
